資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
新的一年，大鈞幫自己下班後的生活設定不少目標，包括運動、加強外語能力、培養興趣、增加陪伴家人的時間等，彷彿煥然一新。這些其實都是大鈞這幾年的新年目標，但總在開始前就宣布放棄，同事問起大鈞新年目標進度，「哎唷！我看我還是放棄了啦！根本做不到啊！下班之後好累，哪有力氣運動、學語文啊！我只想回家玩線上遊戲啊」，大鈞的回答引起哄堂大笑，其中一位同事說「看吧！你的目標都說好幾年了，完全沒有實現過啊，哈哈哈」。
每到新的年度，不少人會為自己立下目標，期待自己更進步、變得更好，有一部份的人跟大鈞很像，每年的目標都差不多，年年立志年年失敗，看起來有心改變，卻又無法持續，要說大鈞不努力，似乎也不完全如此，大鈞的確報名了健身房、語言班，也規劃了一些可以做的事，卻不知道為何失敗、容易放棄。
1.我是真的想要改變，或者只是跟風？
有時候我們可能會跟隨流行，只因為做那件事看起來很潮，而不見得是真的想要改變，輕忽了要養成一個新習慣需要花上一些時間與努力。「我想要的」和「我能做的」還是有些不同，如果真的想要改變，就需要評估一下現階段自己能做的有哪些，才不會流於只是理想或是夢想口號。
2.下班好累，休息更吸引我啊！
心理學有一個「普墨克原則（Premack principle）」，也稱做「老祖母法則」，還記得小時候阿嬤會說「先去寫功課才可以看電視」，就是把「相對不喜歡/出現頻率低的行為」，安排在「相對喜歡的事/出現頻率高的行為」之前，也就是「先完成比較沒那麼喜歡的事，接著才能做喜歡的事」。大鈞沒有運動習慣，雖然明白運動有益健康，但上班好累好想休息，下班回家打線上遊戲才是最想做的事，此時大鈞可以安排一些運動，內容、時間必須是能夠執行的，完成後才能回家打線上遊戲，先建立運動的習慣、獲得好處，先求有再求好。
3.不要太完美主義，不一定每一個項目都要達標
要做的事情太多，但時間太少，是上班族最常面臨的問題。有的人喜歡一次做出大改變，改變的項目多、難易度不一，但別忘記改變需要時間才能看出成果，一鼓作氣並非行不通，接下來也可能是「再而衰、三而竭」，一下子就累了、想放棄了，試試看，先從容易成功的項目開始，累積成功的經驗，才有繼續的動力。
你是否也為自己設立了許多年度目標呢？如果已經開始順利進行，希望今年底的時候能夠達成目標；若是開始執行卻發現困難重重，不妨檢視一下自己的計畫是否有需要調整的地方；如果是屬於還沒開始執行的人，或許今天就是新的開始，一起加油吧！
作者：洪梅禎／台北市立聯合醫院 臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會合作)
洪梅禎臨床心理師。 圖 : 洪梅禎／提供
