全台寒流發威，離開溫暖的被窩，可說是冬天最痛苦的事！對此中醫師余雅雯建議，給自己「3個3分鐘」打破賴床日常：「別馬上起身，先閉目養神3分鐘」、「搓臉、叩齒3分鐘」、起床後再「提肛梳頭3分鐘」。藉由三個小動作提振精神，打破冬日慵懶的循環！
余雅雯在粉專《上璽中醫 余雅雯 中醫師》指出，起床時間最好在早上5點～7點，她分享「3個3分鐘」的起床小撇步，啟動身體、提振精神：
1.「閉目養神3分鐘」
起床不要馬上起身，先閉目養神3分鐘。尤其中年女性起床後突然成坐姿，若是有心血管疾病、高血壓的患者，或是經過一夜未喝水，血液濃稠容易造成頭腦昏沉，立刻下床可能發生跌倒的意外。
2.「搓臉叩齒3分鐘」
臉部共有6條陽性經絡經過。早晨醒來，可按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛，有助於陽氣升發。另外，還可以叩齒50下（嘴唇微閉，上下排牙齒規律地反覆打開、合上，叩擊出聲），可刺激大腦，也可使唾液分泌多一點，再慢慢嚥下。
3.提肛梳頭3分鐘
起身前可先坐在床緣，練習凱格爾運動，除了可以固腎氣，還能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，對於有漏尿問題的女性相當有幫助。梳頭可用十指代替，輕敲大腦，幫助醒腦、血液循環暢通，幫助降腦壓、防止頭痛，同時也讓頭髮保持烏黑。
余雅雯補充，飲水量足夠能幫助排除血液中的毒素，使肌膚不易蠟黃、變得粗糙。另外，早上起床也是「排便好時機」，除了喝水外，也可沿著肚臍周圍按摩，從右下到左上，呈現「ㄇ字型」的手法，或是順時針繞著肚臍周圍按摩，都能有助於排便順暢。
中醫師余雅雯建議每天「3個3分鐘」：「別馬上起身，先閉目養神3分鐘」、「搓臉、叩齒3分鐘」、「提肛梳頭3分鐘」。 圖：取自上璽中醫 余雅雯 中醫師臉書
