營養師高敏敏今在臉書上發文表示，據國民健康署統計，過完年有4成的人平均胖1.7公斤，年假的尾聲，民眾若有脹氣、便秘、變胖、熬夜失眠、肩頸痠痛、高血糖失控等問題，她特別傳授6招，建議民眾今天起開始調整，讓自己身體逐漸恢復健康。
1）解「肥胖」：忌零食飲料，求7-8分飽
過年期間總是大魚大肉，零食飲料不間斷。高敏敏表示，勿暴飲暴食，，零食也是地雷之一！從現在起多吃蔬果、以7-8分飽為主。
2）解「脹氣」：放慢用餐速度，席間少說話
吃太快太飽，會導致消化不良。高敏敏建議，吃飯時盡量放慢速度、少說話，用餐時細嚼慢嚥的時間至少到20分鐘以上。另，狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣，或是少吃易產氣食物，用餐後外出走走、運動，也可以幫助改善脹氣。
3）解「便秘」：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭
過年期間很容易吃太多肉、零食，少吃蔬菜、水果，讓膳食纖維與水份皆攝取不足，易造成排便不暢。高敏敏建議要吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭；另可以攝取好油、好菌、多喝水，以利排便順暢。
4）解「失眠」：每日提早20分鐘睡覺
年假時晚睡晚起、作息失調，很影響睡眠品質。高敏敏建議建議假期結束前3天 每天提早20分鐘睡覺，慢慢調整回原本作息。
5）解「肩頸僵硬」：減少久坐，起身活動
整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機，會讓全身痠痛無力。高敏敏指出，久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，她建議民眾快起身，拉拉筋，走走路，活動筋骨。
6）解「慢性病控制不良」：回復健康飲食，按時服藥
過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食，高敏敏建議民眾記住三低一高口訣：低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。
營養師高敏敏今在臉書上貼文表示，年假後有5招可讓身體恢復健康！ 圖：翻攝自營養師高敏敏 臉書專頁
