食藥署今（19）日表示，根據最新的調查發現，國人的慢性失眠症盛行率達10.7%，面對國人的失眠狀況，其邀請了專家，也就是台北市立聯合醫院松德院區黃名琪主任解析睡眠障礙，並就睡眠障礙臨床案例，告訴大家如何養成良好的睡眠衛生習慣及正確使用鎮靜安眠藥。
黃名琪主任表示，良好的睡眠衛生習慣可以讓我們夜夜好眠，包括，有安靜舒適的睡眠情境，像是燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。固定的生活作息及就寢、起床時間。還有要避免午睡、或午睡不超過半小時。以及培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動。少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。避免睡前滑手機、上網及看電視。睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
但是當民眾發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，專家建議，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。為了確保鎮靜安眠藥的使用及用藥品質，領取鎮靜安眠藥時，請看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張。之後，要依藥袋上之劑量與時間服用，勿自行增減藥量。
在服用安眠藥期間，避免開車、從事需要專注力的工作或操作危險的機械。服藥完畢後，就立刻到床上準備入睡，避免其他活動。記得勿自行混用多種鎮靜安眠藥，也應避免同時使用酒精，以免因藥理作用，增加使用藥品的危險性。
食藥署呼籲國人，應有良好的睡眠衛生習慣，並且有正確面對鎮靜安眠藥的態度，如有失眠問題，應尋求醫師診治；若醫師評估確有藥物治療之必要，可依醫師開立的處方箋，領取鎮靜安眠藥，並需遵照醫囑服用鎮靜安眠藥。
黃名琪主任表示，良好的睡眠衛生習慣可以讓我們夜夜好眠。 圖：楊紫希/整理
