衛福部今（22）表示，今年7月屢創高溫的台灣已成紅通通的「烤番薯」，除了要預防中暑外，民眾也要預防心血管疾病。國健署提供6個重點提醒民眾如何在炎炎夏日保護好自己的心臟。

國健署表示，因氣溫升高，人體血管擴張，再加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞，嚴重時恐會導致心肌梗塞。而脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整或心臟衰竭。

心臟病是國人第二號殺手，平均每26分鐘就有1人死於心臟病，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高；高血壓、高血糖及高血脂、過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等問題，都是心血管疾病的主要危險因子。

因此，國健署提供6個重點提醒民眾如何在炎炎夏日保護好自己的心臟：

一、消暑降溫

在室外活動或辛苦的戶外工作者，儘量以穿著寬鬆、透氣而顏色較淡的衣服，戴遮陽帽及太陽眼鏡並備足水。

當天氣悶熱、空氣濕度大時，建議冷氣設定在26至27度，從戶外到冷氣房內最好先穿薄外套，可減緩因經常進出冷氣房，冷熱溫差較大所造成的心臟血管負擔，另外如果不開冷氣則保持室內良好通風。

二、健康飲食及時補水

飲食宜清淡可多選用蔬菜、水果、糙米、全穀雜糧，儘量少吃油膩或高飽和脂肪食物。

烹調建議以蒸、煮、川燙代替油炸。飯菜不宜過鹹，食鹽過多會使血壓升高。此外，要及時補充水分，養成每天至少喝2,000㏄白開水的好習慣，避免含酒精及糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。

另外，可吃適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。

三、規律運動

運動有紓解壓力、增進血液循環等益處，每週累積150分鐘的中度身體活動，例如，快走、慢走、騎自行車，也可將運動融入和家人一起做家事。戶外運動宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，切忌避免於上午10點至下午2點烈日下運動。

四、戒菸節酒

吸菸或二手菸，都會增加心臟病的風險，戒菸可撥打國民健康署免費戒菸諮詢專線0800-636363。

另外世界衛生組織WHO統計2016年全球因酒害導致的死亡人數超過300萬人，其中就有19%死於心血管疾病，建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶水代酒，是健康聰明的選擇。

五、定期健檢

民眾可善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務。

六、三高控制

已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。