機上也要動次動!5招伸展小動作讓你不再腰痠背痛

新頭殼newtalk | 張家綺 綜合報導
1970-01-01T00:00:00Z
暑假是出國旅遊旺季,許多人未趁暑假兩個月的時間,安排長途飛行的旅程,這時長時間的久坐,時常會造成腰痠背痛等症狀出現。   圖:翻攝自Flickr/Fenix Chang開放權限
暑假是出國旅遊旺季,許多人未趁暑假兩個月的時間,安排長途飛行的旅程,這時長時間的久坐,時常會造成腰痠背痛等症狀出現。   圖:翻攝自Flickr/Fenix Chang開放權限

暑假是出國旅遊旺季,許多人會趁假期安排長途飛行的旅程,但長時間久坐,時常會造成腰痠背痛等症狀,礙於機上空間較為狹小,不方便做大動作的運動,因此《新頭殼》根據長榮航空「搭機健康須知」整理出適合機上5招的舒展動作,讓你可以在機上動次動!

長時間的航程,因為需要蜷坐在狹窄空間,加上長時間久坐,容易導致下肢的血液難以順暢流動,甚至造成腿部深部靜脈血栓症,特別針對心臟病患者、近期接受過腿部靜脈手術、患靜脈血管炎或抗凝血機能異常等高危險群乘客,又會較嚴重的影響,所以在機上做些小伸展運動是有幫助的!

 

其中,長榮「搭機健康須知」也提到,飛機上雖提供多項的飲品做選擇,但仍建議多喝水或果汁,少喝酒及任何含咖啡因的飲料;在穿著上也適合穿著較寬鬆、舒適的衣服,以免長時間久坐產生不適感,讓整趟飛行都坐立難安,壞了出國遊玩的興致。

由於機上若搭乘經濟艙位置,面臨到機位狹窄的空間,加上緊鄰隔壁乘客的機位,較不宜從事大動作的伸展運動,因此有5招在機位上就可以常識小動作伸展運動。首先是頭部方面,可以「轉動脖子」,讓長時間的頸部、頭部經絡放鬆;「手臂伸展」,建議可以轉轉手腕、或是在不影響他人情況下,伸懶腰,這些身體上半部的小伸展運動,都有助於舒緩機上久坐不適。

接下來則是下半身的伸展運動,建議可以「膝蓋舉起」,反覆將膝蓋舉起、放下動作,以防腿部出現發麻的情況;也可以「輕敲小腿按摩」,讓久坐易出現水腫的情況舒緩,建議輕壓小腿減緩症狀;最後則是「轉動腳踝」,在機位上可以稍稍移動雙腳,同時轉動腳踝連動小腿肌肉的伸展運動,讓你不會因久坐而感到不適。

延伸閱讀:

母湯啊!這5種人不能搭飛機是飛安常識

好貼心!印製235萬份停車識別證給孕婦幼童專用

長榮航空「搭機健康須知」提供5招舒展動作,讓你也可以在機上來場動次動!   圖:翻攝自長榮航空官網
長榮航空「搭機健康須知」提供5招舒展動作,讓你也可以在機上來場動次動!   圖:翻攝自長榮航空官網
網友留言
留言如有不雅或攻擊性文字、重複灌水、廣告、外站連結等內容,本網站將保有刪除留言之權利
留言
追蹤
字級
網頁已閒置超過 90 秒囉!
請按任意鍵,或點擊空白處,即可回到文章。