暑假是出國旅遊旺季，許多人會趁假期安排長途飛行的旅程，但長時間久坐，時常會造成腰痠背痛等症狀，礙於機上空間較為狹小，不方便做大動作的運動，因此《新頭殼》根據長榮航空「搭機健康須知」整理出適合機上5招的舒展動作，讓你可以在機上動次動！
長時間的航程，因為需要蜷坐在狹窄空間，加上長時間久坐，容易導致下肢的血液難以順暢流動，甚至造成腿部深部靜脈血栓症，特別針對心臟病患者、近期接受過腿部靜脈手術、患靜脈血管炎或抗凝血機能異常等高危險群乘客，又會較嚴重的影響，所以在機上做些小伸展運動是有幫助的！
其中，長榮「搭機健康須知」也提到，飛機上雖提供多項的飲品做選擇，但仍建議多喝水或果汁，少喝酒及任何含咖啡因的飲料；在穿著上也適合穿著較寬鬆、舒適的衣服，以免長時間久坐產生不適感，讓整趟飛行都坐立難安，壞了出國遊玩的興致。
由於機上若搭乘經濟艙位置，面臨到機位狹窄的空間，加上緊鄰隔壁乘客的機位，較不宜從事大動作的伸展運動，因此有5招在機位上就可以常識小動作伸展運動。首先是頭部方面，可以「轉動脖子」，讓長時間的頸部、頭部經絡放鬆；「手臂伸展」，建議可以轉轉手腕、或是在不影響他人情況下，伸懶腰，這些身體上半部的小伸展運動，都有助於舒緩機上久坐不適。
接下來則是下半身的伸展運動，建議可以「膝蓋舉起」，反覆將膝蓋舉起、放下動作，以防腿部出現發麻的情況；也可以「輕敲小腿按摩」，讓久坐易出現水腫的情況舒緩，建議輕壓小腿減緩症狀；最後則是「轉動腳踝」，在機位上可以稍稍移動雙腳，同時轉動腳踝連動小腿肌肉的伸展運動，讓你不會因久坐而感到不適。
延伸閱讀：
長榮航空「搭機健康須知」提供5招舒展動作，讓你也可以在機上來場動次動！ 圖：翻攝自長榮航空官網
