王雅萱 | 關於作者 | Newtalk新聞

最近幾年，有關拖延症的研究與解決方法愈來愈多，大家試圖尋找拖延的根源、理解發生的原因，進而改善它。身為一個被拖延症嚴重影響生活的人，我當然看遍無數解釋拖延心理、拖延現象的書籍與影片，又看了如何解決拖延的心法，還嘗試不同工作方法（如：番茄鐘工作法），因為在拖延的當下即使做了理應開心的娛樂，心情仍然是焦慮與懊悔，所以一直很想改善這個痛苦的循環。 第一次看人介紹拖延心理，是2016年Tim Urban在TED Talk上講述自己的經驗，看完只能點頭如搗蒜，我的腦內彷彿真有一隻喜愛玩樂的猴子，讓我在每件事情上都像被遮住雙眼般，無視正常、健康的規劃，無論是報告、考試，甚至只是出去玩，我仍總是拖到最後一兩天才熬夜趕完，更因為有辦法趕完，所以下定決心不要再重蹈覆轍後，又屢屢都對自己失望。而這一來一往的悔恨與焦慮，讓腦袋的焦慮怪物更不穩定，雖然它會在繳交期限前大肆在腦內咆哮，逼迫我不顧一切地完成，因為想到做不完的結果令人害怕不堪，然而做完之後要面對的成績，也同樣使人惴惴不安。 這可以用2017年再版後的《拖延心理學》提到的來解釋，書中描述拖延行為的成因可以分為五種：害怕失敗型、害怕成功型、反抗權威型、害怕分離型、害怕親近型，我對於做完成果的焦慮可以從害怕失敗型的敘述略知一二。還記得高三考大學的備考期，發誓自己要認真念書，所以看了一晚上的影片，就為了學習製作出讀書計畫表，還熬夜拉表格、排版，看別人每天的時間格都填滿不同科目讀過的書、做過的試題，結果我的表格空空蕩蕩，每天睡眠時間還不足四小時，只因為深夜才有辦法靜下心，細想卻可以發覺那只是覺得「晚睡看起來很認真，會被原諒的」，其實就是自我安慰的手法。另外一次是因為下周就要指考了，反而開始看起YouTube上人家解說讀書方法的影片，結果又看了一個下午，看完以後好像感覺自己很認真，但其實只是在沒必要的時間點做無謂的努力，為的就是如果考差的話，可以說自己時間不夠，如果時間更充裕的話會做得更好。 理解到自己拖延的原因跟嚴重程度，我花了更多時間在看克服拖延的影片，也試過Mel Robbins曾說過的五秒法則，可是數到五秒以後，還是做不到，數了第二個、第三個五秒，這時感覺自己更爛了，就更想逃避、放棄。也試過正視自己內心的恐懼，然而那也只讓我覺得自己就是本性上有缺陷，無法適應社會的生存之道。 「長期拖延讓他們有時感覺就像旁觀者，從旁觀看著自己的人生。」這是Tim Urban在演講末尾講的一句令我印象深刻的話，因為這就是生活的寫照。時常在內心反覆叩問：這是你想要的人生嗎？不是！但就像一款有一個bug的遊戲，而我是機台外看人玩遊戲的旁觀者，知道哪裡不對卻又束手無策。不過即使深陷困擾，且目前還看不到變好的未來，仍想跟所有想過改變的拖延症同胞們，雖然真的很困難，但意識到以後，慢慢來，要相信自己終究可以與拖延、與自己和解的。