同樣都是60歲，身體狀態卻可能像差了20歲。重症醫黃軒分享門診觀察，有人步伐穩健、站得挺直，另一人走幾步就喘、起身還得用手撐。他指出，真正的抗老不只是臉上少幾條皺紋，而是能不能守住肌肉、心血管及行動力，並列出10個值得長期維持的抗老習慣。

黃軒於臉書分享，門診曾遇到2名同樣60歲的病人一起走進來，其中1人步伐穩、站得直、眼神有精神；另1人走沒幾步便喘，從椅子起身甚至需要用手支撐。明明身分證上的年齡相同，身體狀態卻像活在不同年代。

精選報導：川普稱對伊朗問題進入決策模式！ 3選項含「徹底摧毀德黑蘭政權」

為什麼會出現如此大的差距？黃軒指出，判斷一個人是否「顯年輕」，不能只看臉上的皺紋，而應觀察能不能走得穩、站得直、保持肌肉力量，以及頭腦是否清楚。

想讓身體老得慢一些，黃軒列出10項應長期維持的生活習慣。首先是每天做好防曬，並戒菸及遠離二手菸；運動方面，每週至少安排2次肌力訓練，並累積150分鐘有氧運動。

飲食同樣是抗老的重要環節。黃軒建議，每餐攝取足夠蛋白質，並多選擇原型食物，避免隨著年齡增加，卻忽略維持肌肉所需的營養。

睡眠方面，每晚應睡足7至9小時，酒精則是越少越好。黃軒也提醒，血壓、血糖及血脂都要好好控制，不能只關注外表，卻忽略身體內部的變化。

除了身體健康，心理及社交狀態也不能少。黃軒將「保持社交、學習與笑容」列入10項抗老習慣之一，讓大腦持續接觸人群及新事物。

黃軒強調，「不要只把錢花在臉上，卻讓肌肉與血管繼續老化。」如果已經走不穩、站不直，甚至整天躺著不活動，即使投入再多醫美，也很難稱得上真正年輕。

他認為，最好的抗老不是想辦法把所有皺紋藏起來，而是多年以後，依然能靠自己走路、挺直身體，維持清楚的思緒與生活自主能力。

黃軒整理的10項抗老習慣包括：每天防曬；戒菸、遠離二手菸；每週至少2次肌力訓練；每週累積150分鐘有氧運動；每餐攝取足夠蛋白質；多吃原型食物；每晚睡足7至9小時；減少酒精；控制血壓、血糖與血脂，以及保持社交、學習與笑容。