你是否經常長時間坐在電腦前，下午就感到腦袋昏沉、反應變慢？重症醫師黃軒今(5)日在社群平台上引述國際研究指出，久坐不僅影響身體健康，還會加速大腦衰退。研究發現久坐時間越長，掌管記憶力的大腦內側顳葉體積越小，更可能提高阿茲海默症風險。專家建議，每30分鐘起身活動2分鐘，就能有效逆轉這種影響。
現代上班族多數時間都在「坐著」，然而這種生活方式可能正悄悄危害大腦健康。重症醫師黃軒日前在臉書發文，引述多項國際研究結果，警告大眾久坐對大腦的潛在危害。
黃醫師在文中提到，許多上班族每天長時間坐在電腦前工作，常在下午感到腦袋昏沉、反應遲鈍、記憶力變差，甚至出現「開會時聽過的內容轉眼就忘，手機拿起來卻不記得要做什麼」的情況。他強調，這並非單純的疲勞現象，而是長時間久坐可能正在傷害大腦。
根據黃醫師引述的科學研究，久坐與大腦衰退之間存在明顯關聯。一項針對中年人的研究顯示，久坐時間越長，負責記憶力的大腦內側顳葉(MTL)體積越小。這種體積減少可能導致記憶力下降、專注力變差、學習效率降低，甚至增加阿茲海默症風險。
黃醫師指出，現代人的生活方式幾乎被「坐著」主導：「吃早餐，坐著；上班，坐著；吃午餐，坐著；下班追劇，坐著；睡覺前滑手機，還是坐著。」他質疑：「一天清醒的時間裡，你究竟有多少時間是站著或動起來的？」
久坐對大腦的影響主要有三方面：降低腦部血流量、增加失智風險及減少神經活性。黃醫師解釋，久坐導致血液循環減緩，腦部供氧不足，進而影響思考與記憶；發表於《英國醫學雜誌》的研究更指出，長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯；長時間缺乏活動，可能降低大腦中負責學習與記憶的神經連結，影響整體腦部功能。
更令人擔憂的是，英國一項研究結果顯示，4小時久坐的受試者，大腦血流速度顯著下降，可能相當於大腦老化2至4年。然而，令人振奮的是，只要每30分鐘站起來動一動，這種影響幾乎可以完全逆轉。
為了擺脫「久坐腦呆」，黃醫師提出六項實用建議：
1. 定時起身活動：設定提醒，每30分鐘起身走動2分鐘，有助於維持大腦血流。
2. 能走就走：樓層不高時改走樓梯，或在辦公室裡來回走動，讓身體多一些活動機會。
3. 換小水杯，多走幾趟：使用較小的杯子喝水，喝完就起身去裝水，順便活動一下。
4. 邊講電話邊走動：與同事討論或接電話時，試著站起來走一走，不僅能增加活動量，還能讓思緒更清晰。
5. 飯後散步：午休時間不要只坐著滑手機，出去走走，幫助消化，也能讓腦袋清醒。
6. 站立式辦公桌：如果環境允許，嘗試站立式辦公桌，減少久坐時間，提升工作效率。
黃醫師在文末強調，久坐不只影響身材，更可能影響大腦健康。他呼籲大眾不要讓自己的大腦提早退休，試著改變久坐習慣，讓自己變得更聰明、更健康。「記住：不要一直坐著，站起來，就是拯救你大腦的第一大步了！」
黃醫師的這篇文章引用了多項國際研究結果，包括發表於《英國醫學雜誌》的研究，以及可在PubMed和PMC等學術平台查閱的相關文獻，為其觀點提供了科學依據。
