當年紀增長,很多人會感受自己記憶力越來越不靈光。重症醫黃軒今在臉書上發文表示,國際研究顯示,有6種健康生活型態,包括健康飲食、規律運動等,能減緩記憶力下降。其中,「健康飲食」對減緩記憶力下降的效果最強。

黃軒表示,英國專業醫療研究組織BMJ發布一份資料顯示,通過追蹤60歲以上高齡者長達 10 年時間,並以「哪些健康生活習慣,可以減緩與記憶力下降的風險?」為主題進行分析,自2009年開始,收集了近2.9萬(29,072) 名、年齡60歲以上認知功能正常的成年人(其平均年齡72歲,49%為女性)。其間,研究人員再使用、聽覺語文學習測驗(Rey Auditory-Verbal Learning Test, RAV LT)量表,來測量參與者的記憶功能,並對參與者,進行基因檢測,他們發現其中20.43%是有APOEε4基因缺損的(載脂蛋白APOEε4是導致記憶下降的重要風險基因)

黃軒說明,隨後,研究人員在2012年、2014年、2016年和2019年,對這些老人們進行隨機調查評估,結果發現有6種健康生活方式,和減緩記憶力下降有關的,包括了:

1)健康飲食。

2)規律運動。

3)積極維持社交關係。

4)喜歡寫作或閱讀。

5)不吸煙。

6)不喝酒。

他指出,這份研究也發現,每個健康習慣,都與減緩10年內記憶力下降速度有關。而其中,「健康飲食」,對減緩記憶力下降的效果最強。

黃軒表示,記憶下降也不等於是失智症,研究人員認為,與那些不能堅持健康生活方式的人相比,有堅持健康生活的中老年人有5大特點:

1)堅持至少7種推薦的健康飲食。

2)每週又至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度的運動。

3)每週也不少於2次社交活動。

4)每週都不少於2次閱讀思考和書寫等。

5)同時禁煙、禁酒。

這些中老年人可多獲得更多的記憶分數,且大大降低了失智症發生率。黃軒說明,這些研究人員,認為中老年人年齡相關的記憶衰退,並不一定是失智症的前驅症狀」那可能只是一種普遍的「良性健忘」,也就是說沒有在動腦筋、退休後,沒有再工作的互動、然而透過持續進行良好健康生活習慣方式,這些衰退的記憶力,仍然可以被逆轉或保持穩定,而不是一直發展下去到失智症狀態。

另外,這份研究也證實,持續健康的生活方式,即使在有APOEε4缺損高風險族群、仍然是減緩了記憶力衰退發病的風險。文末,黃軒建議,在這份研究當中研究人員呼籲民眾,在高齡社會老年人若持續維持良好健康的生活型態,即是有效阻緩記憶力下降的風險最好的方法。