卡達世界盃足球賽進入到第二週賽事，許多民眾看著場上選手熱血奔跑，也想跟著一起動起來，而營養師余朱青表示，雖然一般人不用像專業運動員在體能及飲食經過嚴格規劃，但若想在一般比賽或運動有好表現，吃對食物也可以幫助運動時有更好的表現，尤其運動後補充2類食物，更能加速身體修復及促進肌肉生長。
余朱青說明，食物是身體的重要燃料，吃對食物可以幫助在運動時有更好的表現，而運動前後飲食著重的方向也不同；她指出，運動前1小時，可以吃一點好的碳水化合物食物，補充運動時需要的血糖，及避免運動時體力不足的疲憊感，不過量不要太多，以免造成運動中胃部的不適。
而針對運動後該補充什麼營養，余朱青則表示，運動後可以補充「優質蛋白質」及「好的碳水化合物」，如豆漿、雞胸肉、茶葉蛋、地瓜、燕麥、香蕉等，因運動時會消耗掉肌肉中的肝醣，能幫助身體加速修復和促進肌肉生長；若是運動後會有抽筋情形，則可以補充一些鎂、鈣、鉀、鈉礦物質來預防，如堅果、香蕉、地瓜等，都較方便運動時攜帶。
余朱青也提醒，如果不知道自己運動前後需不需要補充營養，可以用運動的強度來評估，如果只是散散步，時間也才1-20分鐘，運動後也不太需要補充，若還是不清楚該怎麼吃，也可以諮詢營養師等專業人士。
