因疫情在家關了三個月，隨著管制措施逐漸放寬，許多人迫不及待到健身房加強訓練，希望把握夏天的尾巴，穿上清涼的泳裝到海邊展現身材。沒想到做了跟以前一樣的動作，隔天卻全身痠痛，健身工廠教練提醒，一陣子沒運動，肌力、心肺能力都會降低，這時千萬不用心急，只要參考「強度 X 時間=原本運動量 X 0.5」的重啟運動公式，先幫身體開機，再針對較不足的地方進行加強，很快就可以恢復原本的訓練強度。
疫情停訓宅在家 不只變胖，肌肉量、心肺耐力都下降，不只學員，連教練也一樣。健身工廠教練Xavier對此表示，停止運動超過兩周以上，肌肉組織的含水量及充血率就會開始下降，肌肉重也會隨之降低；如果暫停運動的時間再拉長，肌肉中的蛋白質含量也會開始流失，因此要把握恢復訓練的黃金期，趁肌肉流失還沒有嚴重流失前慢慢恢復原本的健身習慣。
針對要重啟運動的民眾，教練建議可以從原本運動量的50% 開始練，「50%」指的是「強度」與「時間」的相乘。例如把負重重量降到原本的7成，組數也減至7成，兩者相乘即為原本訓練量的一半(0.7X0.7=0.49)；或者想要做原本的重量，訓練時間就降至原本的0.5，一樣都是適合重拾運動的起始訓練量。
目前因應防疫政策，民眾進健身房運動仍須配戴口罩，教練也提醒回歸健身的大 家，要適時補充水分並注意是否缺氧，也建議能夠以3D口罩替代一般平面醫療口罩，增加立體可呼吸面積；若口罩在訓練時不慎被浸濕，也要記得勤換口罩，重塑健康體能的同時，保護他人也照顧自己。
剛上健身房的人可以從較緩和的基礎運動開始。 圖：健身工廠提供
現在健身房除了要求學員戴口罩，也會厲行器材消毒工作。 圖：健身工廠提供
