面臨期末考與緊接而來的畢業季，多數大學生正處於高壓的情境中，與其埋頭於考試準備及生涯規劃，感受強大壓力時，不如起身走動、向周遭親友釋出善意。董氏基金會今(13)日發布研究指出，心情不好時，與其專注於讓自己感覺更好的方法，不如祝福他人，立即就能改善焦慮、增加快樂與幸福感。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，發表於《幸福研究期刊Journal of Happiness Studies》的研究，2019年3月由愛荷華州立大學所進行，研究者請參與的大學生於建築物周圍行走12分鐘，同時分派四種任務，包含「愛心和仁慈組」看著遇到的人並在心中想著希望他能夠快樂、「相互連結組」看著遇到的人並在心中想著如何與他們連結、「向下的社會比較組」觀察遇到的人同時想想自己有哪些比他更好、及「對照組」觀察遇到的人並將焦點放在外在，例如衣服、配件及妝容等，並讓參與者於行走前後進行焦慮、快樂、壓力、同理心和連結感評估。

葉雅馨說，研究發現，實踐「愛心與仁慈組」者的連結感、關心和同理心增加且焦慮下降；「相互連結組」則更具同理心和連結感；「向下的社會比較組」則未有任何改善，且在同理心、關心和連結感明顯比「愛心與仁慈組」差。結果顯示將愛與仁慈擴展到他人身上，能減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。進一步比較不同類型的人對每種技巧的反應。天生比較有覺知的人可能會從愛與仁慈的策略中受益更多，而自戀型的人可能很難希望別人快樂。

國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，上述的研究結果驗證了兩件事，當我們幫助別人，不論是言語上或是行為上的支持，透過簡單的同理自己內心也會產生正向思考，此外，在幫助他人的過程中，也會提升自我價值感、覺得自己是有用的，這樣的經驗有助於其面對未來的挫折與負面情緒。

他提醒，上述實驗的效果是短暫的，需透過持之以恆的同理與幫助他人，才能有效降低挫折帶來的壓力及負面情緒，建議父母可多鼓勵孩子參與社會關懷活動，從中催化同理增加快樂。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，先前曾有相關研究顯示，當處於低落情緒時，進行向下的社會比較可產生緩衝的作用，與上述研究結果相左，可能因為此效果只帶來了短暫的安慰。她建議面臨考試及生涯規劃的壓力生，可常想「自己能為身旁的人做些什麼？」，例如在考場時對他人微笑、天氣熱借給對方扇子、喝水時多倒一杯給旁人等。如果在家中，不妨想想可以協助哪些家事，像是整理房間、倒垃圾，分擔家務時就能轉換自己的心情。

她提醒，感到壓力、緊張甚至焦慮，代表對這件事情的重視、希望把它做好。處於考期的學生可容許自己有些微與平常不同的情緒，如果想透過關懷他人達到情緒紓解的效果，建議以實體的互動較佳，若僅透過社群網絡，可能會因為聚焦在文字、與他人的比較，反而易看到內容感到忌妒、害怕被取代、生氣或失望，破壞其中的幸福感。