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用「防曬五招」對抗大太陽 這樣穿就對了!

新頭殼newtalk | 丘秝榕 綜合報導
1970-01-01T00:00:00Z
成大醫院急診部洪明原醫師教授防曬5招,讓民眾利用帽子或陽傘、涼爽透氣衣物、太陽眼鏡、水瓶以及最重要的防曬乳來保護身體健康,避開熱傷害的攻擊!   圖:翻攝自衛福部國健署網站
成大醫院急診部洪明原醫師教授防曬5招,讓民眾利用帽子或陽傘、涼爽透氣衣物、太陽眼鏡、水瓶以及最重要的防曬乳來保護身體健康,避開熱傷害的攻擊!   圖:翻攝自衛福部國健署網站

盛夏陽光真是令人又愛又恨,在這天氣「極好」的日子不到戶外走走真的很可惜,但想享受盛夏時光,又不想被熱傷害、中暑所苦,該怎麼穿才對?成大醫院急診部洪明原醫師要教你,防曬5招,利用帽子或陽傘、涼爽透氣衣物、太陽眼鏡、水瓶以及最重要的防曬乳來保護身體健康,避開熱傷害的攻擊!

洪明原醫師表示,在大太陽下活動,選擇服裝建議以輕便淺色系、透氣排汗的衣物為佳,防曬方面,戴寬邊帽及擦防曬乳液可保護身體避免太陽直曬,戴太陽眼鏡則可以隔離紫外線以保護眼睛,做好預防的準備措施,不要讓熱傷害產生,是的維持健康生活的關鍵。

洪明原強調,中暑是熱傷害中最嚴重的疾病,致死率可達30%,中暑的症狀包含了高體溫(體溫高於40℃)、意識改變或脫水。若發現身旁的同伴出現了中暑的症狀,必須要協助患者迅速離開高溫環境,仰臥休息,利用毛巾或海綿浸水拍拭身體,或是在身上擦水並搧風以降低過高的體溫,並記得要儘速送醫。

而在活動時,要互相提醒要喝水,洪明原表示不要等到口渴才喝水,因為感到口渴時,身體已處於脫水狀態了,運動過程中,運動員每小時的流汗量可高達2~4公升,與此同時,電解質也隨汗流失。一位運動員如果體內的水份不足,不僅會影響其運動成績,而且對健康有害。

而水該怎麼喝才對呢?衛福部建議,運動前2-3個小時飲用500cc的水;運動前、運動中10至20分鐘飲用200至300cc的水,以避免脫水。在選擇飲用水時需注意,飲用太過冰冷的水,可能會造成胃不舒服,所以在選擇飲用水溫度時,應以水溫為佳;要避免含酒精及大量糖份的飲料,這會增加排尿量,可能會導致身體流失更多的水分,並不適合做為補充水分的選擇;運動飲料的成分含有礦物質、維生素、醣類等,非運動者不可長期多喝運動飲料,以免引致肥胖及體內電解質不平衡。另外,如果因身體疾病,醫師囑咐需限制水份攝取時,則可詢問醫師意見,在天氣酷熱時,應喝多少水量為宜。

除了要多喝水之外,在選擇戶外運動的時間地點時,可選擇氣溫較低的日子,其實除了高溫外,環境的濕度過高,身體流汗排熱的功能變差,導致身體散熱效果減低,同樣也可能發生熱傷害,一天當中,早上10點至下午2點間太陽特別強烈,要儘量避免進行陽光直接照射的戶外活動,在計畫時可考慮將戶外活動安排在氣溫較低的早晨或傍晚時間。在外出場所的選擇以涼爽的場所為佳,可選擇境提供遮陽或有冷氣空調的活動地點。特別提醒大家,當開車出門,下車時,應避免將小孩單獨留在車內,因為在大太陽下,密閉的車內溫度可以短時間內迅速上升,可能導致車內的小孩發生熱傷害。

總而言之,在大太陽下出遊來個周末小旅行固然好,但也要特別留意自身健康狀況,把握好防曬5招並且多喝水,注意活動的時間地點,確實掌握身體的健康狀況,才能有個充實又安全的周末戶外小旅行喔!

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