根據國發會調查顯示，台灣民眾12歲以上的上網率突破八成，手機已成為日常生活主要的上網工具。使用手機雖然方便，但低頭的代價高昂，滑手機的動作將對眼、頸、手部健康造成嚴重傷害，因此，如何保護身體已成為每個現代人的重要課題。
手機看久了真的會瞎！在這個通訊及3C產品發達的時代，低頭滑手機已經成為生活中不可或缺的「行程」，然而這樣的行為卻嚴重威脅身體健康，眼藥水也成為現代人常備藥品隨身攜帶，但長庚醫院眼科醫師侯鈞賀提醒，長時間接觸藍光這種跟紫外線同等級的高強度光線會對眼睛造成傷害，乾眼症、老花眼都有可能因此出現，尤其白內障及黃斑部病變這種不可逆的傷害都嚴重威脅視力，甚至失明，在臨床醫學上來說，建議在使用3C產品每40到50分鐘就進行放鬆，將視線挪開螢幕看看遠方，甚至熱敷一下都對雙眼有益，休息5到10分鐘再重回工作戰場，讓雙眼能永保戰力！
眼睛傷害有三種
醫師侯鈞賀指出，3C產品對眼部的傷害主要分為三種，第一種是「近距離閱讀」造成的老花眼，雖然讓眼睛多休息就能獲得改善，但現代人恐怕執行起來「很困難」；第二則是最嚴重的「光線傷害」容易引發白內障及黃斑部病變，最終喪失視力讓眼部永久受損造成不可逆的傷害；最後是最常見的乾眼症！由於使用手機眨眼次數減少，而「太少眨眼」會使淚膜功能受影響，引發乾眼症，這也是最常見的眼部疾病，使大多數人買眼藥水放在手邊備用，眼睛一乾澀，就點上一滴緩解不適感。
藍光能量強傷害大
首先要談到最嚴重的「光線傷害」。侯鈞賀說明，其實不只是藍光，只要是「強力的光線」都會對眼睛造成傷害，舉例來說，吹玻璃工人由於長期盯著火焰及灼燒的玻璃（紅光），容易罹患白內障。在各種光線中，藍光波長短，每個光子攜帶的能量高，如此高單位的光線能量容易在短時間內對眼睛造成負擔，最常引發的就是白內障及黃斑部病變，在視覺上會出現視物變形，變大或變小，最終造成視力喪失，因此在使用手機或是電腦時應該把亮度調低，或使用抗藍光產品（螢幕保護貼、眼鏡）以及亮度模式（抗藍光模式），雖然畫面看起來會偏黃，不過藍光阻絕越多黃的越明顯，如以一來就可以降低對眼睛的傷害。
眼藥水點了有效？
現在人手一瓶眼藥水，但點了真的有效嗎？侯鈞賀醫師談到，其實我們的身體都會有修復傷害的功能，眼睛也不例外，眼部出現的疾病大多是由於修復的速度趕不上傷害的程度所導致，再加上滑手機會使眨眼次數減少，就必須靠人工淚液來幫助眼睛增加眼淚潤滑，但如何選擇眼藥水也有技巧，市面上常見的就是「涼感眼藥」，滴進眼睛舒適暢快，但其實大多數內容物是血管收縮劑，眼睛看起來不紅了，但症狀仍在，你的眼睛依然沒有得到潤滑。所以醫師推薦使用不含防腐劑的「人工淚液」，人工淚液能滋潤眼睛減少乾眼症狀，如果不喜歡點眼藥的朋友也可以「熱敷」眼部，有些乾眼症患者其實是油脂層代謝不良，使淚膜（覆蓋眼球前表面的一層液體薄膜，在角膜和結膜的最外側）中的油脂不均勻，造成淚水無法均勻的塗抹在眼球表面，適度熱敷可以幫助淚膜中的油脂及血液正常運作，維持雙眼滋潤。
想護眼看遠點
想保護眼睛就得多看些遠方！侯鈞賀醫師表示，近距離閱讀會使眼睛出現疲勞、模糊、老花眼等症狀，但這些可透過適度放鬆雙眼獲得改善，而放鬆眼部最簡單的方法就是「看遠」。當我們長時間滑手機會使睫狀肌緊繃、眼皮眨動減少，這時就要趕快移開視線，不管是閉上眼休息或是看遠處（5至6公尺以上），都是不錯的放鬆方式，但看遠處的朋友要注意，可別再往光線強的地方看，因為那反而會使眼睛負擔加重。
多看青山綠水
侯鈞賀醫師提醒，其實現代人生活中最缺乏的就是去戶外看看青山綠水，因為在大自然的環境中不只能呼吸新鮮空氣，眼睛也能得到放鬆，尤其是小朋友在戶外活動也可以減少近視發生的機會，這是台灣人非常缺乏的！但在戶外也要小心強光傷害，尤其是去海邊一定要記得戴上太陽眼鏡、帽子來遮蔽強光，因為太陽光造成的白內障及黃斑部病變比純粹的藍光傷害還要可怕，這些不可逆的傷害將會伴隨患者終身，喪失視力後就再也回不去了！
延伸閱讀：
最容易造成眼部傷害的就是強光、近距離閱讀與眨眼次數過少。 圖：新頭殼製表
