春假放太久開工提不起勁?心理師三方法教你收心

新頭殼newtalk | 張嘉哲 綜合報導
1970-01-01T00:00:00Z
許多上班族在長假過後,會出現收假症候群,導致開始工作時提不起勁、疲倦。   圖:翻攝pixabay
許多上班族在長假過後,會出現收假症候群,導致開始工作時提不起勁、疲倦。   圖:翻攝pixabay

長長的春節9天假期結束了,今(11)日為開工第一天,不免俗有些人覺得壓力很大,不想上班,心裡覺得好慌、心情低落,甚至有時會感到頭暈、胃口不好、睡不好、提不起勁、對於工作感到抗拒,這就是所謂的收假症候群(Post-Vacation Syndrome,PVS)。對此,台北市立聯合醫院心理健康中心臨床心理師紀郁君,提供三個方法讓有收假症候群的上班族能夠早早收心,改善工作品質。

調整作息

建議在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣,避免熬夜,就寢前1小時儘量不使用3C產品,讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。例如:放假期間是9點起床,但平時需要7點起床上班的人,提前至8點45分起床,然後每次再往前調整15分。

整理環境

放假時又變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品,不妨安排一些時間來洗滌衣物、整理房間,透過物品歸位的歷程,也讓自己的心慢慢沉澱下來;同時,準備上班所需的物件,避免開工時慌亂急躁地趕上班,影響心情。

提早規劃工作日程

有時候,一想到還有很多事情等待我們去做就會想要拖延、逃避,可以試著列出待辦清單,擬定工作規劃,整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機;並優先訂定可達成的目標,讓我們累積信心與成就感,增強持續完成任務的動機。此外,可於工作排程中間安插一些舒壓小活動,例如:離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等,將有助於效率提升。

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