今(22)日午後紫外線指數持續飆升，幾乎全台都是紅色的過量級（曝曬20分鐘就曬傷），在這種日子，「防曬」就成為生活中重要的課題！因此，在戶外防曬可多利用帽子或陽傘、涼爽透氣衣物、太陽眼鏡、水瓶以及最重要的防曬乳保護身體健康，避開熱傷害的攻擊！
成大醫院急診部醫師洪明原指出，在大太陽下活動，選擇服裝建議以輕便淺色系、透氣排汗的衣物為佳，防曬方面，戴寬邊帽及擦防曬乳液可保護身體避免太陽直曬，戴太陽眼鏡則可以隔離紫外線以保護眼睛，做好預防的準備措施，不要讓熱傷害產生，是的維持健康生活的關鍵。
洪明原強調，中暑是熱傷害中最嚴重的疾病，致死率可達30%，中暑的症狀包含了高體溫(體溫高於40℃)、意識改變或脫水。若發現身旁的同伴出現了中暑的症狀，必須要協助患者迅速離開高溫環境，仰臥休息，利用毛巾或海綿浸水拍拭身體，或是在身上擦水並搧風以降低過高的體溫，並記得要儘速送醫。
而在活動時，要互相提醒要喝水，洪明原表示不要等到口渴才喝水，因為感到口渴時，身體已處於脫水狀態了，運動過程中，運動員每小時的流汗量可高達2~4公升，與此同時，電解質也隨汗流失。一位運動員如果體內的水份不足，不僅會影響其運動成績，而且對健康有害。
而水該怎麼喝才對呢？衛福部建議，運動前2-3個小時飲用500cc的水；運動前、運動中10至20分鐘飲用200至300cc的水，以避免脫水。在選擇飲用水時需注意，飲用太過冰冷的水，可能會造成胃不舒服，所以在選擇飲用水溫度時，應以水溫為佳；要避免含酒精及大量糖份的飲料，這會增加排尿量，可能會導致身體流失更多的水分，並不適合做為補充水分的選擇；運動飲料的成分含有礦物質、維生素、醣類等，非運動者不可長期多喝運動飲料，以免引致肥胖及體內電解質不平衡。另外，如果因身體疾病，醫師囑咐需限制水份攝取時，則可詢問醫師意見，在天氣酷熱時，應喝多少水量為宜。
除了要多喝水外，在選擇戶外運動的時間地點時，可選擇氣溫較低的日子，其實除了高溫外，環境的濕度過高，身體流汗排熱的功能變差，導致身體散熱效果減低，同樣也可能發生熱傷害，一天當中，早上10點至下午2點間太陽特別強烈，要儘量避免進行陽光直接照射的戶外活動，在計畫時可考慮將戶外活動安排在氣溫較低的早晨或傍晚時間。在外出場所的選擇以涼爽的場所為佳，可選擇境提供遮陽或有冷氣空調的活動地點。特別提醒大家，當開車出門，下車時，應避免將小孩單獨留在車內，因為在大太陽下，密閉的車內溫度可以短時間內迅速上升，可能導致車內的小孩發生熱傷害。
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在戶外防曬可多利用帽子或陽傘、涼爽透氣衣物、太陽眼鏡、水瓶以及最重要的防曬乳來保護身體健康。 圖：新頭殼製表
