新的一年，不少人的願望是「減重或規律運動、增進健康與身材」，台灣會計業龍頭、勤業眾信聯合會計師事務所總裁郭政弘，5個月成功甩肉23公斤，甚至理想體重一維持就是15年的方法，絕對值得參考。
改變作息、每天慢跑
10分鐘為單位，累計拉長時間
多數人不知道，現在形象專業、陽光愛笑的郭政弘，剛進勤業時，因工作繁忙、工時長，體重從70出頭，逐年如吹氣球般，胖到92公斤。2002年，郭政弘成為事務所合夥人，事業正邁向成功之際，一位合夥人前輩點醒他，健康恐因體重持續增加出問題；且身為會計師合夥人，外表展現的專業形象很重要，「身材發胖，大家覺得你是個比較lazy（懶惰）的人，對事情沒那麼積極、服務客戶可能不到位。」郭政弘因此開始設定達到理想體重的目標。
吃過減肥藥，發現沒用，在太太鼓勵下，他從運動下手。考量騎自行車、球類運動都要花長時間，後者還要配合其他人時間，自己工作又忙，於是，一個人就可完成、時間又能控制在每天一小時之內的跑步，成了首選。
第一個行動就是改變作息。每天早上9點前要上班，他原本都7點起床，為了跑步，他改為提早1小時，6點起床、7點前到健身房，慢跑、梳洗1小時搞定。但對當時92公斤的郭政弘來說，真正邁出這一步，是有難度的。為了降低門檻，他把目標時間拆成小單位，藉此把跑步從困難變得容易。
舉例來說，每天目標跑30分鐘，就以10分鐘為單位，到了10分鐘，再加5分鐘；15分鐘後，告訴自己已經跑了一半……。從小單位開始累積，就會覺得輕鬆。只不過每天一早6點就要起床，遇到天氣冷或是前一天有應酬，說不痛苦是騙人的。「一定會讓你非常掙扎，人就是這樣，都有要不要繼續維持的點。」郭政弘不諱言，選擇繼續保持就會往正面跑，如果選擇沒關係、再睡一下，則會慢慢往反面跑。
過程中，如何克服內心掙扎？他透露，關鍵在找到激勵方式。「磅秤有點像KPI（關鍵績效指標），」過去，郭政弘從沒站上磅秤的勇氣，開始跑步後，他經常站在磅秤上，沒想到持續跑步1個月，就瘦下5公斤，「常檢視自己努力的成果，自然往進步的方向前進。」想著達成目標後的效果，再搭配自我激勵，讓他一次次克服掙扎，養成習慣。「習慣的事，你沒做會覺得不舒服。」5個月之後，他瘦下23公斤。
